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Sitzen - sitzen - sitzen
Für den Rücken ist es ein Graus - Etwa 85 Prozent des Schul- und Berufs- alltags verbringen wir im Sitzen. Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Bandscheiben- und Augenleiden sowie Durchblutungsstörungen: Laut Arbeitsmedizinern ist jede dritte Krankmeldung im Büro auf einen ungesunden Arbeitsplatz zurückzuführen. Stundenlanges Sitzen schadet unserer Wirbelsäule, der Druck auf die Bandscheiben ist doppelt so hoch wie im Stehen!
Was können wir tun?
Es wichtig, die Sitzposition so häufig wie möglich zu wechseln. Also nicht nur gerade sitzen, sondern zwischendurch mal leicht vorbeugen oder zurücklehnen und im Stuhl lümmeln.
Und der Sizball?
Als einzige Sitzgelegenheit ist er wohl auch nicht das Richtige. Aber als willkommene Abwechslung großartig.
Dynamisches Sitzen, ständig sich bewegen, ständig das Gleichgewicht halten ist einfach besser. Die Rückenmuskulatur wird durch den Sitzball gestärkt. Das kann am Anfang sogar unangenehm sein. Außerdem wird die Wirbelsäule aufrechter gehalten als bei herkömmlichen Stühlen. Das ist der Hauptgrund, weshalb Sitzbälle von Ärzten empfohlen werden.
Auf dem Sitzball kann man besser denken.
Durch die veränderte Sitzhaltung auf dem Sitzball oft sind die Oberschenkel und der Bauchraum weiter geöffnet. Das führt zu einer besseren Durchblutung, einem größeren Atemvolumen und dadurch zu einer besseren Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff. Wir sind im Stehen intelligenter als im Sitzen. Der Effekt auf dem Sitzball ist ähnlich. Wie lange sollte man auf dem Sitzball sitzen? Die Meinungen darüber, wie lange man maximal auf dem Sitzball sitzen sollte, gehen weit auseinander. Wenn Ihre Wirbelsäule gesund ist, keine Rücken - oder Bandscheibenbeschwerden vorliegen, dann spricht eigentlich nichts gegen ein langes sitzen auf dem Ball. Das ist aber, wie gesagt, umstritten. Die Fachleute der Hersteller empfehlen ca. eindrittel der "Sitzzeit" Wenn Sie keine Rückenbeschwerden haben, sollten Sie sich nach Ihrem Gefühl richten. Beim Sitzen auf dem Ball schiebt sich das Becken unweigerlich nach vorne, richtet so die Wirbelsäule auf. Das und die federnden Eigenschaften trainieren die Rückenmuskulatur, sorgen für eine gute Versorgung der Bandscheiben. Doch nach einiger Zeit erschlaffen die Muskeln und der Rücken wird wieder krumm - Jetzt ist es besser sich wieder auf einen Stuhl zu setzen.
Die Nutzungsdauer des Sitzballs hängt auch von Ihren Bewegungsabläufen ab und davon, wie oft Sie zwischendurch aufstehen.
Falls Rückenbeschwerden vorliegen, sollten Sie Ihren Arzt befragen. Gleiches gilt bei Übergewicht und Schwangerschaft. (Es werden dann meist nur sehr kurze Zeiten empfohlen, z.B. viermal täglich eine Viertelstunde)
Welche Ballgröße brauche ich?
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Armlänge in cm |
Balldurchmesser |
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46-55 |
45 |
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56-65 |
55 |
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66-80 |
65 |
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81-90 |
75 | | Bitte die Länge des Armes, vom Schultergelenk bis zum Zeigefinger messen.
Und in Grenzfällen?
Langbeinige und schwere Personen sollten eher den größeren Ball wählen. Ansonsten regulieren Sie die Größe durch den Luftdruck etwas nach. | |
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